Social media en vrouwen: de onzichtbare uitputtingsslag
Waarom je na een avond scrollen soms minder jezelf voelt
Scrollend in bed. Even tussen afspraken door. Tijdens het koken. Social media is overal. En het lijkt onschuldig – zelfs leuk. Maar wist je dat juist vrouwen vaak extra gevoelig zijn voor de impact van social media op hun gezondheid?
We praten er zelden over, maar het dagelijks ‘aan staan’ op onze feeds heeft invloed op ons zenuwstelsel, onze hormoonbalans en zelfs ons zelfbeeld. En net als bij slaap, heeft ons lichaam rust nodig om te herstellen.
Jouw brein op social media
Elke keer dat je een post ziet, gebeurt er iets in je hoofd. Een kleine shot dopamine – het beloningshormoon – maakt je alert en nieuwsgierig. Scrollen wordt daarmee verslavend. Maar achter die kicks schuilt iets anders:
Je brein krijgt geen rustmomenten meer
Je cortisol (stresshormoon) stijgt door constante prikkels
Je gaat onbewust vergelijken, wat je zelfbeeld kan ondermijnen
Voor vrouwen, die hormonaal cyclisch zijn, werkt dit vaak nog intenser. Rond je PMS of menstruatie ben je kwetsbaarder voor negatieve zelfspraak – en laat dat nou precies het moment zijn waarop je sneller geneigd bent te scrollen op zoek naar afleiding of geruststelling.
Social media als onzichtbare stressfactor
Je lichaam maakt geen onderscheid tussen een stressvolle werkdag of een stressvolle vergelijking met een perfect online leven. Je systeem reageert.
Veel vrouwen merken hierdoor:
Slechter slapen
Prikkelbaarheid
Moeite met concentreren
Meer onzekerheid over hun uiterlijk of prestaties
En dat zijn signalen die we niet altijd linken aan social media, maar die daar wél mee te maken kunnen hebben.
Hoe breng je balans?
Social media hoeft niet weg, maar het mag zachter. Bewuster. Liefdevoller. Dit zijn een paar kleine maar krachtige stappen:
Plan je scrolltijd, net zoals je een afspraak plant.
Volg je cyclus: ben je in je luteale fase (na je eisprong)? Wees extra mild voor jezelf online.
Offline ochtendritueel: begin je dag zonder telefoon. Gun je brein eerst jou.
Praat erover: met andere vrouwen. Je bent niet de enige en je zult zien dat social media slecht een seconde uit iemands leven is en niet de realiteit.
Tot slot: waarom dit ertoe doet
Als model en content creator weet ik hoe waardevol social media kan zijn. Het heeft me veel gebracht. Maar ik heb ook ervaren hoe het me ongemerkt kon uitputten, vooral op de momenten dat ik al wat kwetsbaarder was.
We leven in een tijd waarin je continu zichtbaar kunt zijn. Maar écht in contact staan met jezelf vraagt soms om onzichtbaar zijn. Om even niets te hoeven.
Jouw gezondheid, mentaal, hormonaal en emotioneel, verdient het om beschermd te worden. En dat begint bij bewustzijn.
Want hoe je je voedt, gaat verder dan eten. Het gaat ook over de woorden die je leest. De beelden die je ziet. De stemmen die je toelaat.
Dus geef jezelf toestemming: Om te pauzeren. Te ontvolgen. Te kiezen wat écht resoneert met jou. Zodat jij niet leeft in reactie op een scherm, maar vanuit verbinding met jezelf. 💛
